JAK ODPUSTIT SÁM SOBĚ I DRUHÝM

Naučme se být Teď a Tady...

V dobách, kdy vzpomínat na minulost je příliš bolestivé a přemítat o budoucnosti přiliš hrozivé, je okamžik Teď a Tady jediným bezpečným místem, kde se cítíme v pořádku. Je to okamžik, kde se právě nacházíme. Okamžik, kdy dýcháme, vnímáme svět kolem sebe, posloucháme zvuky kolem nás i v nás, kdy jsme sami se sebou... Okamžik, kdy nás veškeré naše bolesti, křivdy, ublížení a zloby opouštějí a my se cítíme naplnění a šťastní...

Často být Teď a Tady neumíme, soustředíme se na věci kolem, povinnosti, jiné lidi, problémy a naše křivdy. Naše mysl je roztěkaná a rozptýlená.

Postupem času jsem si osvojila pár metod, jak si stav Teď a Tady uvědomit a setrvat v něm. A o tyto techniky se s Vámi chci nyní podělit. Většina z nich souvisí s naším dýcháním a posloucháním a většinu z nich jsem se naučila díky józe. Osho říká, že dech je "nejhlubší mantra". Nemůžeme dýchat ani zítra a ani včera. Musíme dýchat teď. Zatímco mysl poskakuje mezi minulostí a budoucností, tělo je vždycky v přítomnosti.^*) Tělo může naší mysli pomoci, se dostavu Teď a Tady dostat, stav přítomného okamžiku si uvědomit a pocítit stav štěstí...

• Zaměřte se na své dýchání, pozorujte svůj dech. Vnímejte, jak se při nádechu Vaše nosní dírky ochlazují a při výdechu oteplují.
• Vnímejte jak se při nádechu Vás hrudník roztahuje a při výdechu stahuje. Prodlužujte výdech.
• Pohodlně si lehněte^**) a položte své ruce na pupík. Dýchejte do břicha a vnímejte, jak se Vaše břicho při výdechu roztahuje a při nádechu stahuje.
• Položte své ruce do oblasti ledvin a vnímejte, jak se zadní část zad při výdechu roztahuje a při výdechu stahuje.
• Postupně přikládejte Vaše ruce na různé části těla. Do třísel, na hrudník, na žebra, tak jak Vás Vaše tělo navede.
• Soustředtě se na zvuky, které slyšíte kolem Vás. Soustřeďte se na zvuky, které cítíte ve Vás. Slyšíte pohyb vzduchu ve Vašem těle? Vnímáte tlukot svého srdce?
• Poslouchejte střídavě pravým a levým uchem. Nezapomeňte u toho dýchat.
• Uvolněte dolní čelist, uvolněte ramena. Uvolněte svaly na obličeji. S každým dalším výdechem jsou svaly v obličeji uvolněnější a měkčí.
• Vnímejte barvy kolem Vás, vnímejte stromy, květiny, jemný pohyb větru, mraky na obloze...
• Vědomě se usmějte. Usmějte se ve svém obličeji, ve svých očích, ve svém srdci.
• Jste Teď a Jste Tady. Jste v bezpečí. Jste šťastní...

Tato jednoduchá cvičení lze používat i v rámci krátké relaxace.

*) Osho: Oranžová kniha, Meditační techniky

**) tato dechová cvičení je samozřejmě možné dělat i ve stoje či v sedě. Nečekejte, až budete mít možnost si lehnout a uvolnit se. Udělejte to hned.